老年人养老的几点小技巧

　　老年人养老的几点小技巧：1、晒太阳：专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高骨骼健康。温馨提示：秋冬季节，北方地区气温下降明显，外出散步、晒太阳时需注意增添衣服。‍2、每口饭要嚼20次，一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。3、练习呼吸，每天花几分钟练习缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压。温馨提示：人流密集处需佩戴口罩，防范秋冬季新冠疫情。‍4、常吃香蕉，香蕉含丰富的钾，有防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。温馨提示：不建议空腹吃香蕉，它可以促使胃产生更多的胃酸。如果胃内没有其它的食物，过多的胃酸可能会导致胃黏膜受损，造成胃黏膜糜烂甚至溃疡、出血等，空腹吃香蕉也易引起腹泻。‍5、咧嘴笑，捧腹大笑能让血流量增加20个百分点，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也可释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。‍6、生病时可喝酸奶，生病时，体内菌群会失调，要是多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康。温馨提示：酸奶虽好，也要适度适量食用。7、种植花草，园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)，如果身体状况不适合体育锻炼，不妨种种花草。‍8、活动身体，美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，预防细胞退化。‍生活中一些不正常的饮食习惯，包括抽烟、喝酒、经常熬夜、长期生活在紧张和压力中，整天愁眉苦脸，或动不动发脾气等都会使人加速老化。9、延缓老化，注意四项大事：要定期进行健康检查：了解自己的健康状况。若发现患有高血压、糖尿病等，应及早就医，不要讳疾忌医。只有在身体健康的情况下才不会显老。养成健康的生活方式：包括健康饮食习惯、充足的睡眠和休息。